Den mundtlige hygiejne

Regelmæssig tandbørstning og rengøring mellem tænderne hjælper med at holde dine tænder og tandkød sundt, samt forebygger huller i tænderne og tandkødssygdomme. Andre ting, der kan hjælpe, omfatter mundskylning, tunge rengøring, og indtagelsen af en sund kost, som indeholder begrænset mængde sukkerholdige drikke- og fødevarer. Hvis du ryger, vil rygestop forbedrer mundhygiejne. Få et tandlægetjek mindst en gang om året.

God mundhygiejne bidrager til at forebygge tandproblemer; hovedsageligt plak og tandsten, som er de hyppigste årsager til tandkødssygdomme og karies (huller i tænder). God mundhygiejne kan også hjælpe med at forhindre eller forsinke tandnedbrydning.

Tandbørstning

Børst dine tænder mindst tre gange om dagen. Brug en medium tandbørste og en tandpasta, der indeholder fluor. Børstehovedet skal være lille nok til at komme ind i alle områder af munden. Tilbring mindst to minutter på børstning, således at tændernes indvendige, udvendige og tyggeflader dækkes. Vær især opmærksom på området, hvor tænderne møder tandkødet. Forny din tandbørste hver 3-4 måneder. Undersøgelser tyder på, at el-tandbørster med roterende bevægelser, hvor børsten hurtigt skifter rotationsretning, fjerner plak og snavs bedre end manuelle børster.

Rensning mellem tænderne

Rens mellem tænderne efter tandbørstning en gang om dagen, men ideelt tre gange om dagen. Dette er for at fjerne plak mellem tænderne. Tandtråd bliver almindeligvis anvendt til at dette. Men nogle undersøgelser tyder på, at små mellembørster kan gøre et bedre arbejde end tandtråd. Målet er at rense tændernes sider og fjerne snavs fra rummene mellem tænderne, hvor tandbørsten ikke kan nå.

Mad og drikke

Bakterier trives på sukker og sukkerholdige fødevarer i munden. Disse fødemidler omdannes til syre, der primært bidrager til huller i tænderne. Syreholdige føde- og drikkevarer er også vigtige faktorer i tandnedbrydning. Her er nogle gode råd:

• Begræns mængden af de sukkerholdige føde- og drikkevarer, som du indtager; især den sukkerholdige snacks.
• Forsøg at reducere mængden af syre i kontakt med tænderne. Formindsk forbruget af sodavand (herunder sodavand på dåser) og frugtsaft, da disse har en tendens til at være syreholdige. Eventuelt sæt dig selv grænse for en sodavand eller frugtjuice drikke dagligt. Ellers, skal du vælge drikkevarer, der er langt mindre syret, såsom vand uden bruser, mælk, te eller kaffe (uden sukker).
• Drik eventuelle syreholdige drikkevarer, såsom sodavand og frugtsaft, hurtigt. Kør dem ikke rundt i munden og hold dem ikke i munden i længere tid.
• Børst dine tænder mindst en time efter at have spist eller drukket syreholdige føde- og drikkevarer. (Se ovenfor for årsager).

Yderligere ting du kan gøre

De ovennævnte foranstaltninger er normalt tilstrækkelige.

• Imidlertid bruger mange mennesker også en antiseptisk mundskyl hver dag for at hjælpe med at forhindre tandkødssygdomme. For dem, der ikke er i stand til at bruge en tandbørste, vil regelmæssig skylning med en antiseptisk mundskyl være særligt behjælpelige til at rense tænderne.
• Mange mennesker renser også deres tunge efter rengøring af deres tænder. Dette kan gøres med en tandbørste. Du kan også købe en speciel tungeskraber lavet af plast på apoteket.
• Rygning er en væsentlig risikofaktor for udvikling af tandkødssygdomme. Derfor bør du sigte mod at stoppe med at ryge, hvis du ryger.
• Hvis børn har brug for medicin, brug så vidt muligt sukkerfri medicin.
• Nogle mennesker tygger sukkerfrit tyggegummi efter hvert måltid. Tyggegummi øger strømmen af spyt. Spyt hjælper med at skylle munden og rydder derved for snavs og syre, der bliver tilbage fra måltidet.

Andre almindelige punkter

• Børn bør lære god mundhygiejne så unge som muligt.
• Regelmæssig tandplejekontrol ved intervaller anbefales af din tandlæge (dette sker normalt mindst en gang om året). Tandlægen kan opdage ophobningen af plak og fjerne tandsten. Tidlig eller mild tandkødsbetændelse kan opdages og behandles for at forhindre de mere alvorlige tandrodsbetændelse. En tandlæge kan også rådgive om særlige behandling af børns tænder med henblik på at forhindre, at der opstår huller i tænderne.